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福彩3d带线走势图南方98|华为:支持李洪元运用法律武器维护自己的权益

  • 时间:2020年05月31日 10:53:11
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福彩3d带线走势图南方98|壕买超500亿!北上资金扫货15天 重点增持这些股

今天是精读君陪伴你终身成长的第2057天  1  前几天,马伯庸发了一条微博:  这条微博里,他讲到了4个关于美食的经历,但无一例外的,体验都不太美好。  热心的好友母亲,觉得大肠是很脏的一种食物,转手把菜放到隔壁桌,硬是不肯让马伯庸一行人夹一口尝尝,即便他们真的很想吃;  在新西兰留学时,天南海北的留学生聚在一起煮中餐,一位男生坚决认为西红柿炒鸡蛋不能放糖,死死拦住炒菜的女生。  最后众人劝解,才肯以“炒一盘有糖的,再炒一盘无糖的”妥协。事后再谈起这件事,依然感觉像是自己被冒犯了似的。  还有坚决认为只有用手掰馍的羊肉泡馍才好吃,在饥肠辘辘的情况下坚持要走一个多小时路,到一家他认为最正宗的小店吃豆瓣酱的朋友。  马伯庸最后总结说:  “这位阿姨、那个男生,西安和郫县的两位朋友都不是坏人,他们热情得很,真心希望能够给你最好的美食体验。  如果他们能不强行代表别人去表达这种感受,坦然接受这世界上有很多种自己所不了解的美好,那就更好了 。”  2  马伯庸的经历其实并不少见。  就像网友曾经闹着玩争论过的“甜咸豆腐脑”,其实生活中,认为“豆腐脑必须是甜的”,或者“必须是咸的”并不在少数。  就像马伯庸说的,他们的出发点其实都不坏,反而还挺“为你着想”。问题在于,他们忽略了对方的感受,并且把自己的感受强加在对方的身上。  每个人由于成长环境不一样,接受的价值观也不同,日积月累,生活的经历会在每个人的身上都形成一些根深蒂固的观念和习惯。  因此,要简单地判断它们合理与否,并不是件简单的事情。  不能因为你习惯这样做,就默认为别人也习惯这么做;也不能因为你觉得这个观点是对的,就默认为别人也应该觉得它是对的。  6加3等于9,5加4也等于9。  真正的无知,是认定了你认同、你以为的就是唯一正解。  学会尊重别人的想法,即使你无法理解。  3  经济学里最关键的的洞察之一就是:价值是主观的。也就是“价值主观论”。  意思就是说,价值存在于人的思维,而不是固有地存在于物品本身。  每个人的价值观不同,就会对同一件事物的价值产生不一样的判断。  就像前面说到的,有人觉得吃羊肉泡馍,硬要用手掰才能吃出它的真味,不然就是浪费。然而,对于其他人来说,用机器切出来的馍也并没有破坏它的口感,并没有浪费它的价值。  大家的感受都没有错,正如精读君在终身成长词典词条《164:价值观》里所说:价值观无关对错,只关真实。  从这个方面来说,我们熟知的《论语》中那句 “己所不欲,勿施于人”这句话,其实并不完整;己之所欲,难道就可以施加于别人头上吗?  周国平老师曾在一篇文章中说过:  我们应该记住,己所欲未必是人所欲,同样不可施于人。  杨绛先生说,世界是自己的,与他人无干。  同理,别人的世界也与你无关。  尊重他人的独立人格和精神自由,自己按自己的方式活,也让别人按别人的方式活。  4  可能有人会说,如果看到身边的人迷途不知返,我也应该让他按自己的方式活,就眼睁睁地看着吗?  知乎上曾也有人疑问:试图改变别人,是一种不尊重吗?  我很欣赏一个人的回答:  荣格离世前跟徒弟说:“你连想改变别人的念头都不要有。  作为老师要学习太阳一样,只是发出光和热,每个人接收阳光的反应有不同,有人觉得刺眼,有人觉得温暖,有人甚至躲开阳光。  种子破土发芽前没有任何的迹象,那是因为没到那个时间点。  永远相信每个人都是自己的拯救者。”  其实这意思就是,你可以向对方发表你的想法,而不是硬要他接受你的想法。  你给出了建议,对方不接受,也不要对此感到恼怒。毕竟三观不合的时候,你不管怎么说,对方都是无法接受的。  有人说,世界上最可怕的一句话就是“我是为你好”,因为这句话的主语是“我”。  你觉得呢?  关联拓展阅读  164:价值观184:独立  231:认同29:自由8:习惯  ↓怎样不知不觉,构建你的知识体系?"

这是新世相的第957篇文章  一  你应该已经知道这条新闻了:  18 年前的童年记忆《千与千寻》,要在中国重新上映了。  今天最新的消息是,他们公布了新版的主题曲 MV。点开下面的视频,我保证你会一下子重新回到小时候。  而 MV 的配文是,迟到 18 年,好久不见。  我其实没太想到,这部动画片会有这么多人怀念。  但是,它直到今天都是日本电影票房排行榜的第一名,《泰坦尼克号》和《冰雪奇缘》都排在后面。  有人天天在微博算时间:  有人专门跑到背景地去打卡:  我还看过很多这样的评论:每当工作遇到不顺和压力时,就会把这部电影重新看一遍。  我大概能理解这种感觉:  之前看,会觉得这就是一个普通小女孩去异世界救爸妈。  而现在会发现,这是第一部教我们成人世界并不美的动漫。  其实讲的算是成长。  我记得当时最后有句台词是:  “你去吧,记得别回头。”  直到现在,已经过去 18 年了。  如果成长就是往前走不回头,如今你已经走了多远?  二  现在看千寻这个女主角,你会觉得她普通到有点过分了 ——不美,没有超能力,甚至连可爱都沾不上。  爸妈带她搬家、换学校,她躺在车上一脸不情愿地说:还是原来的学校比较好。  妈妈说有同学给她送花,她根本不在乎:哪是一束啊,就一朵罢了。  体力不怎么好,而且很胆小。爸妈下车要带她过隧道,她缩在外头扭捏很久都不敢走。  对这个女孩最精准的形容,来自里面的反派角色汤婆婆。一见到她的面就说:  哦,是个看起来迟钝,爱撒娇,爱哭又笨的女孩。  这种程度的角色,连当时看动画的我们都觉得好怂,自己都比她强,所以看起来也特别有代入感。  用最常听到的一句话就是,还是个小孩子啊!  但接下来发生的事,就是这部动画最打动人的点了。  它用接下来的一个小时,完整地展现了小孩长大的过程:  —— 你不可能永远被原谅,被包容,你必须昂着头走进成人世界,不管过程有多难。  千寻是莫名其妙被带进一个异世界的。因为爸妈穿过了隧道,还未经允许偷吃了另一个世界的食物。  她去劝,结果没劝动。  可是再一回头,就发现自己的爸妈变成猪了。  然后天色渐渐变晚,周围出现了越来越多危险的人,把变成猪的爸妈拉走了。  事情完全失控了。你不知道发生了什么,也不知道该怎么办。  你只知道角色一夜之间就发生了调换。  你不再是被保护的那个人,反而要鼓起勇气,去保护别人。  对这个女孩来说,这可能是她人生中第一次承担责任。  就像做梦似的,为了拯救爸妈,她必须要在这个世界里待下去。  —— 于是她开始在浴场打工,正式工作。  然后看到了很多从没想过的成人世界的难。  没有人会照顾她。因为大家都忙,责任是你的就是你的,没人会帮你干。  也会遭遇不公平。老人会欺负新人,把脏活累活留给她干。  每个人都是有私心的,看见金子,会一拥而上。  已经够可怕了对不对?  但更可怕的是,如果你适应不了,就会彻底消失:  这其实就是个隐喻:  除非你适应这个世界,要么你就被淘汰掉。   这一切都很残酷,但长大本来就是不怎么美好的过程。  三  你会发现自己会变得非常孤独。  只有自己一个人上路。别人会指点你,但不会有人主动来护着你。  “你就拜托他让你在那里工作。”  以前觉得麻烦别人很理所应当。但现在你会明显感觉到,别人就是会觉得你是麻烦。  “你要把她塞给我吗?”  世界不是围绕你为中心的。  它偶尔会向你展现仁慈,但你前进的每一步,都得靠自己拼出来。  有时候,也不是越努力就一定能收获越好的结果。  因为对别人来说,你做得远远不够好。  你会因此遭到否定:“你就不能再用点力吗?”  你还可能迷茫,甚至为了活下去,失去了自己的名字,忘了自己是谁:  就算要强,也是会受折磨的。  里面的男孩白龙,用尽一切努力去跟人学魔法,可代价是再也找不到回家的路。  成长的苦,得慢慢磨,越着急,痛越多—— 感受最深的,永远是自己。  而且,你会面对很多很多诱惑。  无脸男想用金钱做交换,来跟千寻交朋友。  但她拒绝了:我不要。  环境会给你干扰。  可不管别人怎么样,你要做出正确的选择。  五  但这并不是说成人世界有多么的悲惨。只是你的角色发生了变化。  我们彼此之间打交道的方式,也变成了大人的方式。  千寻刚见到锅炉爷爷的时候,他对千寻很冷淡,还嫌弃她碍手碍脚。  不是他冷漠,只是随着长大,渐渐地不那么善于表达自己的感情了。  成年人的热心肠,有时候感觉起来,确实没那么热烈。  但是,当小玲撞见了闯入的千寻,锅炉爷爷却及时给千寻打圆场,说她是自己的孙女。  在异世界里,你终于又一次体会到了来自陌生人的温暖。  这长大的路上,你也会渐渐学会去珍重自己的伙伴。  你上路的时候不会一起,但在路上的时候,你们会走在一起。  他们本来并不完美,有各种个样的缺点。  无脸男害怕孤独,渴望陪伴,渴望被认可,最后却堕落成一个贪婪自大的怪物:  大宝宝从小被溺爱,从来没有出过自己的房间,对外面的世界却一无所知:  他自私,不考虑别人的感受:  然后受到了惩罚,被钱婆婆变成了一只胖老鼠:  在这个过程中,他们都为自己的成长付出了代价,都遇到了困难,然后崩溃过。  但是,最后,在通往成长的列车上,他们都成为了彼此依靠的支点。  在钱婆婆的家里,大宝宝学会了为别人付出。  而贪婪的无脸男,学会了用心去为朋友付出。  他们一起给她织了一个护身符:  最后的结局是这样的:  大宝宝不再是个一直待在自己屋子里自己的宝宝;  无脸男也找到了归属,他留在了钱婆婆那里,终于不再孤独。  白龙,也找回了自己真正的名字:  长大的过程就是这样。  一个个不完美的个体,相遇,相识,相互帮助。  就算他们要面临分别,但是,这些人生旅途中结下的友谊,永远不会被忘记:  五  《千与千寻》已经18年了。  这是很长一段日子,是个成年礼。  不止是千寻,在这个过程中,你也找到了自己的选择。  在千寻去找钱婆婆救白龙的时候,锅炉爷爷递给她几张车票,他告诉千寻:  以前还有回来的电车,最近都只去不回了。  成长就是这样一件事:  “只有去,没有回来。”  18 年前,我们听到的是:  人生就是一列开往生命终点的列车,路途上会有很多站口。  没有一个人可以至始至终陪着你走完,你会看到来来往往、上上下下的人。  如果幸运,会有人陪你走过一段,当这个人要下车的时候,即使不舍,也该心存感激,然后挥手道别。  因为,说不定下一站会有另外一个人会陪你走的更远。  但今天,我们可以很骄傲地说:  18年了,我们可以回头,然后带着从前那些成长中在我们身上留下的痕迹,继续往前走。  因为,当你回过头的时候,发现他们都还在那里。  晚祷时刻:  英雄是这些平凡的女孩儿,  而不是那些会飞的,或者拥有超能力的人。  —— 宫崎骏  18 年后,你找回自己的名字了吗?↓↓↓"

  念佛法门的教理行果

  假期里,孩子们告别空调房间人造凉的舒适,在父母的陪伴下,一起走进大山,酣享盛夏上蒸下煮的自然热。

  小慧者慧而不慧 信解善厚而信愿

  更奇怪的是,堂舅咽下最后一口气的声音,酷似那只狗咽气时的呻吟声,而其头部最后痛得凸出一个大疤,死状也和那只狗完全一样!这显然是残杀动物的报应!此事是我亲眼所见,奉劝世人三思!

? 编辑_小姨父  ? 图片_小姨父  “愿你爱得深刻而明晰。”  2019.5.31爱你们的小姨父  一首歌像是一个故事  我想你们都有一个故事  “你有多喜欢我啊。”  想起以前有个女孩老是问我这个问题,问多了我就会觉着心烦,再问着问着我就不想回答了。  到后来她不问我了,我们也分手了。  人很奇怪,总想在一段感情里搞清楚三个问题,一个是你喜不喜欢我,一个是你有多喜欢我,一个你到底还喜不喜欢我。  这三个问题问完,感情也就差不多走到了结束。我们无法否认恋爱里令人难过的部分,但也无法否认那些甜蜜的心动。  @楠蔷  他睡眠很深,经常是那种倒下就睡着的情况。有天晚上,我起身上厕所,他突然拉住我的手嘟囔,琳琳不要走。  @雨夜曼彻斯林  还没在一起的时候,他突然出现在我的公司门口,骗前台有我的快递。  @吃吃吃胖头鱼  刷微博转了几条吃的的抽奖信息,下午他就给我发了一个已购买的下单截图。  @赛高小仙女  他一直都是那种小孩子脾气,经常惹我生气。有天晚上突然跟我很严肃地说起工作的话题,请我帮他分析,我问他怎么突然这么拼?他眉头皱了一下,说要养我。说完自己都笑了。  @七柒  我不喜欢他抽烟,他也说他戒了。有天喝多应酬回来,我帮他洗裤子,里面有包烟,我正想说他,一打开一根没抽。  @?  那天玩他手机,短信其他全删了,那个时候还没微信,里面还留着我们从最早认识到现在所有的信息。  @思凡  有些时候真的觉得我们很不合适,但周末的时候,两个人分别在两个房间做事情,我一回头,他靠在门边不知偷偷看我多久了。  @汪汪汪汪琪  一直以为自己喜欢成熟的男人,结果遇到了一个有些幼稚的男孩子。但他真的挺努力的,真的。  @吴亦凡前女友  我们都是去年毕业的,都不是本地人但都留了下来。我到现在还记得他第一次发工资,他全部取出来拿现金跟我炫耀的样子。  @派大星是我朋友  出去玩手弄脏了,他从裤兜里掏出来纸巾。我笑他,“男孩子带纸很娘也。”他酷酷地说,“娘就娘呗,你总是不带纸,又总是要用。”  @forla  你能想象一个一米八几的男孩子撒娇的样子吗!  @空气  无意中问了他一个问题,他说他不知道。到了晚上回家,他说他查资料了,很认真地讲清楚了其中的原理。  @薄荷没有绿  和前任吵架,他不想跟我争,就赌气自己先走。走了一段路,看我没跟上,站在那里愣了一会儿,没好气的回来找我。我弄丢那个很爱我的男孩子了。  @?灌饼  不那么熟的时候,我以为他是个很酷的男人,结果在一起才发现他是个逗比。他说,我这个人就是没办法对喜欢的人高冷起来。  @多放香菜  这两天,不是很流行那个双蛋黄的冰淇淋吗?喜欢的那个男孩子,连着发了三条朋友圈,第一个是终于吃这个了,第二条是打开了,是裂开了的,不开心。第三条是,不管了,我还是把它吃了。也太可爱了8。  @大星星  我们俩在家看电视,他突然转过头看着我,看着看着眼圈就红了,对我说,“媳妇儿,你知不知道,我真的好爱你。”  想要弄清楚对方到底有多喜欢自己的人,都是没长大的小朋友。再后来的喜欢都带着点儿克制和冷静。  那些可爱,那些心动,那些甜甜甜的瞬间,不知道能不能在往后不开心的二人生活中治愈你。  要保护好自己这个小朋友,也要照顾好身边的那个人心里的小朋友,要用很多很多的甜去抵抗这个薄情的世界。  喔,对了,我和那个姑娘分开的时候。她要走了,又突然转身抱住我,说“想好好抱抱你这个小朋友。“  是我没有照顾好她这个小朋友,  希望你们珍惜。  以上,儿童节快乐,我爱的人。  ?  “不要再弄丢能为你幼稚的人了。”  所有不能说出口的深情  都藏在每一天的晚安里  *小姨父:一个糙汉子的少女心  时而幼稚,时而老成,时而少女,时而毒舌  每晚十点半给你讲故事"

  昨晚本想吃点水果就好了,结果改试卷改饿了,一个没忍住叫了只烤鸡,那叫一个香啊!什么减肥不减肥的,吃自己家大米,开心就好~

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  【2】绿色豆制品

  当现场采访团结队,为什么会选择帮助奋勇队?他们可是竞争对手啊?只听到异口同声地回答,友谊第一,比赛第二。子岩队长动情地说,他们不仅是对手,更是我们的同学。

戒烟就从今天这个世界无烟日开始   ——因为有危险才要戒掉,因为有诱惑才有挑战   文/黄小平   5月31日,世界无烟日。在今天这个世界无烟日里,就谈谈戒烟这个话题吧。   曾听过一个笑话:一名看守军火库的警卫,发现一位士兵每天傍晚都在军火库附近踱来踱去,而军火库的墙壁上写着“严禁烟火”的告示,警卫上前呵斥道:“你经常在这里游荡,是不是有什么不良企图?”“绝对没有!我是来这儿戒烟的。”士兵回答说。在军火库,对于有烟瘾的人来说,确实危险,因为军火库一遇烟火就炸,而也正因为危险,才约束了他,才控制了他的烟瘾,哪怕是烟瘾上来了,他也只有强忍着,除非他敢拿自己的生命开玩笑。从另一方面讲,正因为身处危险之中,才使他做到了“安全”戒烟。   同样,吸烟也充满了危险,就如身处军火库,随时都有可能有引爆的危险,而吸烟的人,就是在拿自己的生命开玩笑。据统计,肺癌是我国发病率、死亡率第一的癌症,而吸烟是导致肺癌的最大元凶。烟叶里含有毒的尼古丁,1克重的尼古丁能毒死300只兔或500只老鼠,如果给人注射50毫克尼古丁,就会致死;吸烟对呼吸道危害最大,很容易引起喉头炎、气管炎,肺气肿等咳嗽病;吸烟会让男性丢失Y染色体,增加患癌风险。   正因为吸烟充满了危险,所以更要引起我们高度的警觉,保持清醒的头脑,想吸两口时,就学学笑话中的那个士兵吧,想想身边有一座一燃就爆的军火库吧!   再来说一个故事:第一次世界大战时,法国总理克里蒙梭被他的私人医生告之:“阁下,您必须珍重自己的身体,因为您抽的烟已经太多了。” 克里蒙梭听从了医生的劝告,从此开始戒烟。但他的桌子上依然放着雪茄盒,而且盖子总是打开的。一次,他的一位朋友看到了,便挖苦他说:“听说阁下已经戒烟了,看来,老毛病又犯了。” 克里蒙梭回答说:“胜利的喜悦必须经过艰苦的战役才能获得。将雪茄烟放在眼前,我当然会受到无法忍受的欲望的驱使,但只要能忍耐下去,就会获得胜利,就能做超越自己能力的事。”   我曾问一个烟民:“你不戒烟吗?”烟民振振有词地说:“戒呀,我一年都戒好几次呢!”这位烟民虽然多次戒烟,但每次都戒不掉,就是因为经不起烟瘾的诱惑。而法国总理克里蒙梭却有意把烟放在眼前,去接受烟瘾的挑战、诱惑的挑战,从而锻炼自己的意志力,让自己的意志力变得强大起来,而最终战胜来自烟瘾的诱惑。   人生是一场战役。很多时候,人不是被别人打败的,而正是被自己打败的。因为在这场战役中,总有人经不起各种人生的诱惑,比如烟瘾的诱惑。这样的人,还用得着别人去打败吗?他们已经自己把自己打败了!能否赢得人生这场战役,能否实现成功戒烟,就看你能否最终战胜自己,战胜自己内心的欲望和诱惑。   吸烟危害甚大,充满了危险,也充满了诱惑,而正因为有危险,才要戒掉;正因为有诱惑,才有挑战。今天是世界无烟日,让我们就从今天开始,就从今天这个世界无烟日开始,与烟告别,把烟彻底戒掉,从此远离危险,远离诱惑。"

慢时光年中感恩回馈,错过等一年  lowtime | 慢时光文/时光君-双木慢时光原创,转载请联系授权  好友最近遇上烦心事了。  她所在的培训机构因为消防原因被勒令拆迁,临时又找不到新的场所,一时陷入进退两难。  她和我诉苦,为这事她每天都心烦意乱,晚上想的睡不着觉,总是担心找不到场地机构要倒闭了,有时候甚至折腾到凌晨三四点才昏昏沉沉睡去。  而且很多学员听说要换地方,纷纷要退学费。平常说话很有技巧的好友,在沟通中竟然反常地越说越激动,最后竟和学员闹得有点不欢而散。  她问我,她是不是没情商没逆商,碰到不顺的事就害怕,还为此和别人吵架。  我回答,你不是情商低逆商低,而是睡商低。  01情商逆商,不如睡商  很多人重视情商逆商各种商,却很少人认识到睡商的重要性。其实,睡商影响着情商和逆商的发挥。  何谓睡商?  “睡商”这一概念最早产生于美国,是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。  它是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。  睡觉其实是个技术活,为什么有的人可以沾枕头就睡着,有的人却备受失眠煎熬,有的人一天睡几个小时就精神饱满,有的人一天睡十个小时还是觉得困。  就是因为睡商高低的区别。  睡商低,不仅仅是指睡眠不足,更多的是难以入睡的障碍。  下面有10种关于睡眠障碍的情况,看看自己中了几种:  1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。2.工作或娱乐至深夜。3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。4.入睡后稍有动静就能知道。5.整夜做梦,醒来时觉得很累。6.很早就醒来,而且再也睡不着了。7.有点不顺心的事就彻夜难眠。8.换个地方就难以入睡。9.一上夜班就睡眠不好。10.使用安眠药才能安然入睡。  3种以下,说明你的睡商很优秀;5种以上,要注意改善了;8种以上,你的睡商真的很堪忧。  睡商低的人,晚上睡不好,白天觉得累。反应龟速,想法消极。没精打采,甚至暴躁易怒,遇上一点小麻烦就烦躁争吵。  不仅没有充沛的精力,而且长久以往还会造成免疫力下降、情绪暴躁、易生病、易发胖等,甚至还会患上各种心血管疾病。  人的一生差不多有三分之一的时间用在睡觉上。  睡眠就像是生命的基石,一切的繁华美好都紧附其上,依其而生。拥有好睡眠,是拥有好人生的基础。  02  睡商高的人,才是人生赢家  我的伯母,就是一位睡商极高的人。  她是医院里儿科科长,每天都要坐诊专家门诊,有时候半夜都要去住院部检查值班,休息时间不仅非常少,而且特别不规律,但她每天精力都很充沛。  她曾这样形容自己的睡眠:“在上床的路上就睡着了”。  “有时候连续做十几小时的手术,但只要让我躺着睡一个小时,就又能接着工作”。  我曾亲眼见过她在地铁里,站着靠在车厢边缘就睡着了,而且呼吸较深且均匀有力,没有体动,醒来以后立刻精神焕发。  睡商高的人,睡眠就是一种享受,第二天起来,容光焕发、思维敏捷、走路带风,办事效率高。  这就是睡商高的好处,在生活中可以一往无前,根本无需担心后备精力不足。  据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。  《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。  现代人睡不着觉,要么是压力大想事多,要么是喜欢熬夜享受短暂的自由时光。  然而谁还没点人生挫折啊,但是有些事已经发生了,就算再怎么惋惜也于事无补,最重要的是补充好精力才能迎接挫折的挑战。  对于熬夜,或许是能暂时换来自由,可同时它也在一点点减少你享受自由的时间。  叔本华曾说:人类所能犯的最大的错误,就是拿健康来换取其他身外之物。  身体才是革命的本钱,一个人会不会睡觉,睡觉质量高不高,才是人生的决定因素。  在一定程度上而言,你有什么样的睡商,决定着你人生的高度。  03  我们都被“8小时睡眠理论”骗了  关于睡眠,其实我们大多数常识都是错误的。  最典型的错误就是8个小时睡眠论,大多数人非常笃信这点,坚信每晚睡满8个小时才算获得充足睡眠。  著名睡眠教练,英国人尼克·利特尔黑尔斯,写了一本书叫做《睡眠革命》,他提到一个著名理论:  8小时其实是人均睡眠时间,一味追求8小时睡眠,会产生巨大压力,反而会破坏我们的睡眠。  比如人称“铁娘子”的撒切尔夫人,她每天都是神采奕奕,思维敏捷,但她每天只睡4-5小时,还有人称“飞人”的博尔特,他每天就需要10小时的睡眠。  《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案,替代8小时刚性睡眠论。  R90 睡眠方案,意思是以90分钟为一个周期来安排睡眠。  一般成人每天需要4-5个睡眠周期,按每个周期90分钟换算,大约6-7.5个小时。  安排睡眠时间时,首先确定你醒来的时间,把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期,就可以推算出你入睡的时间。  这个方案还有一个特点:以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。  理想状态下,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美,一周28到30个周期也比较理想了。  所以,一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。  04  拥有好睡商,你可以试试这些  身处这个快节奏的社会中,加班熬夜、压力大、睡眠差已是常事,真的需要好好培养好睡商了。  来学习一些提高睡商的小技巧吧:  1、管理好睡前的1小时,不要看太刺激的影视剧,不要想烦心的工作,最好也别玩手机;  2、晚餐尽量吃谷物、蔬菜、水果之类的碳水化合物,这些食物会让人更有睡意;  3、一定要调整好自己的生物钟,不要太过混乱。无论晚上睡了多久,还是要按时起床。  4、胎儿的侧卧睡姿,膝盖自然弯曲,手臂放在身前交叠,颈部、脊柱和臀部呈一条直线,更容易入眠;  5、选择床上用品一定要舒适的,纯棉为主,床垫不要太软,软硬适中或者偏硬一点是最好的,更容易解乏;  6、床头不要放闹钟和镜子,闹钟的滴答声会影响入眠,而镜面属于“寒性”物件,放在床头会导致失眠惊梦;  7、夜晚房间最好不要放绿植,绿植会夜晚会释放二氧化碳,使人处于缺氧环境中,难以进入深度睡眠。而且土壤可能隐藏着霉菌,极易引发呼吸系统疾病,比如过敏和哮喘。  8、如果你经常失眠,可以试试“4-7-8“呼吸法。  这是一个宣称能帮助人们60秒内进入睡眠的呼吸大法,被称为“神经系统天然的镇静剂”,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。  总共3个步骤:先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意。  《睡眠革命》的作者尼克认为:  睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。  有时候你不如别人活得漂亮,不是你智商、情商不够,而是你没有好的睡商。  这世界上没有什么事是睡一觉解决不了的,如果有,那就再睡一觉。  好好睡觉,好好生活,相信你的人生一定会更加精彩。  *作者:时光君--双木,90后,慢时光专栏作者,喜欢烹饪,热爱旅行。用理性认真思考,用态度安静生活。一半洒落阴凉,一半沐浴阳光。个人微信号:sh。本文授权自公众号:慢时光(),转载请联系授权。  黄渤首谈“老年痴呆”父亲,舒淇听后哽咽泪目  她花了15年尝遍几百种食材,做了20道生机料理,从不健身身材却完爆少女!"

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